Giải Đáp Thắc Mắc

6 thói quen lành mạnh nâng cao sức khỏe

Cuộc sống hiện đại với những áp lực gia tăng từ gia đình và xã hội, khiến cho nhiều người gặp Stress, lối sống tiêu cực, trầm cảm… Hiện nay rất nhiều người đang dần duy trì và đảm bảo cho mình một lối sống lành mạnh hơn, giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn.

Mặc dù có thể khó, nhưng chúng ta nên cố gắng kết hợp những thói quen lành mạnh vào lối sống của mình.

Điều này thường đòi hỏi sự thay đổi tư duy và kỷ luật bản thân – nhưng điều đó không có nghĩa là không thể thực hiện được.

Những thói quen lành mạnh sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình, cho dù chúng có liên quan đến mức độ thể chất, trọng lượng cơ thể hay sức khỏe tinh thần của bạn.

Hãy tìm hiểu một số thói quen lành mạnh tốt nhất để thêm vào thói quen hàng ngày của bạn dưới đây

z3163385025045_fd89d4eb5b63580f8f9d5897dc655125
Một bữa ăn lành mạnh, tạo ra một có thể lành mạnh

Tại sao thói quen tốt lại quan trọng?

Chúng ta cần phải áp dụng những thói quen lành mạnh vào cuộc sống vì chúng có thể bảo vệ bạn khỏi tình trạng sức khỏe kém, bao gồm cả những bệnh như: Béo phì, bệnh tiểu đường loại 2… có khả năng xảy ra.

Tuy nhiên đó không phải là tất cả. Việc phát triển các thói quen tích cực như ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và chăm sóc tinh thần có thể ngăn ngừa tăng cân quá mức và hỗ trợ mức năng lượng của bạn.

z3163384970482_0e09adc4189f44f2dc579c0ce347f844
Thói quen lành mạnh, giúp cuộc sống hạnh phúc hơn

1. Dành ra chút thời gian tập thể dục mỗi ngày

Nghe có vẻ đơn giản, nhưng cuộc sống thời hiện đại và lối sống công việc văn phòng có thể khiến việc di chuyển thường xuyên trong ngày trở nên khó khăn hơn rất nhiều.

Nhưng nó có thể làm được, nó chỉ cần phải trở thành một thói quen!

Hãy dành ra mỗi ngày từ 15-30 phút tập những bài tập đơn giản và cơ bản như vận động chân tay hay tập HIIT, Cardio… Đơn giản chỉ cần đứng dậy khỏi bàn làm việc và vận động cơ thể theo cách bạn cảm thấy thú vị, thoải mái nhất một vài lần trong ngày có thể có tác động lớn đến sức khỏe.

Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra nhiều hình thức tập thể dục khác nhau để cải thiện sức khỏe tinh thần của chúng ta, cho dù đó là tập thể dục nhịp điệu hay phong trào thiền định.

Và điều đáng chú ý là nó cũng có thể cải thiện sức khỏe thể chất của chúng ta, bằng cách giảm nguy cơ mắc các bệnh nặng hoặc tăng cân.

z3163384513340_3575e837c1a424c09d07ecdbc5ad68cd
Tập thể dục mỗi ngày giúp duy trì sức khỏe tốt - đời sống lành mạnh

2. Uống một tách trà xanh vào bữa sáng của bạn

Một trong những thói quen lành mạnh nhất vào buổi sáng là uống một tách trà xanh vào bữa sáng của bạn. Ở dạng đơn giản nhất, trà xanh có thể có rất nhiều lợi ích cho bạn và cơ thể của bạn. Điều này là do nó rất giàu các hợp chất lành mạnh được gọi là polyphenol và catechin được gọi là EGCG. Đây là chất thứ hai được cho là cung cấp các ích lợi của trà xanh cho sức khỏe của con người. Và lợi ích của việc uống một tách trà xanh vào buổi sáng không chỉ dừng lại ở đó. Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng trà xanh có khả năng cải thiện chức năng não, tăng cường đốt cháy chất béo, giảm hôi miệng, giúp bạn giảm cân và chống oxy hóa.

z3163385044512_60db70b8e68ee08ee1e5cbea9f8ba96d
Trà xanh giúp tăng cường đốt cháy chất béo, giúp bạn giảm cân và chống oxy hóa

3. Lên kế hoạch trước cho bữa ăn của bạn

Một thói quen khác mà những người khỏe mạnh thường sống là lập kế hoạch cho bữa ăn. Có tổ chức là chìa khóa quan trọng, vì vậy điều tốt nhất bạn nên làm trước khi viết danh sách mua sắm là lướt qua một cuốn sách công thức để truyền cảm hứng cho bản thân và sau đó chọn một vài món để thử trong tuần. Từ bữa sáng đến bữa tối, lên kế hoạch trước cho các bữa ăn có thể giúp bạn tránh bị cám dỗ mua đồ mang đi hoặc ăn các bữa ăn sẵn, vì bạn sẽ biết mình có tất cả các nguyên liệu để nấu món gì đó ngon cho chính mình. Các nhà khoa học cũng đã nghiên cứu việc lập kế hoạch bữa ăn, họ phát hiện ra rằng những người thực hiện nó có xu hướng có một chế độ ăn uống lành mạnh hơn và mức độ béo phì thấp hơn.

z3163384759561_04a8d645d607104965236506b3c667ac
Tạo thói quen ăn uống có kế hoạch giúp bạn khỏe hơn mỗi ngày

4. Hạn chế đồ ăn nhanh

Cuộc sống bận rộn khiến chúng ta ưu tiên những gì nhanh – gọn – tiện lợi. Tuy nhiên chính sự nhanh – gọn – tiện lợi đó lại làm ảnh hưởng lên sức khỏe của chúng ta. Bạn nên ưu tiên ăn các loại thực phẩm toàn phần, thích hợp cho sức khỏe của mình. Điều này có nghĩa là bạn nên hạn chế nạp vào cơ thể những thực phẩm chế biến sẵn tại siêu thị, đồ ăn nhanh tại các cửa hàng và cố gắng ăn càng nhiều thực phẩm tươi chế biến tối thiểu càng tốt. Nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng 1/5 người ở Anh ăn chế độ ăn kiêng bao gồm 80% thực phẩm chế biến cực nhanh, mà các nghiên cứu đã chứng minh có thể dẫn đến ăn quá nhiều, tăng cân, tăng hormone đói và giảm hormone no. Mặc dù rất khó để loại bỏ hoàn toàn những thực phẩm này, nhưng bạn nên xây dựng thói quen để hạn chế chúng càng nhiều càng tốt.

z3163385082603_ae6b7e9d4a1f5f0a2c8c8ad3988c3252
Hạn chế đồ ăn nhanh trong khẩu phần ăn hàng ngày giúp giảm cân

5. Thay đồ uống có đường bằng nước tinh khiết

Những thực phẩm đồ uống như nước ngọt, nước có gas, sữa có đường… chứa một lượng đường tinh luyện khá cao, một cơ thể con người bình thường nếu nạp quá nhiều đường tinh luyện trong ngày dẫn đến thừa đường, cơ thể dễ bị tăng động, tăng cân béo phì, gặp một số các bệnh lý khác nguy hiểm như tiểu đường, suy giảm miễn dịch, rối loạn hoocmon…

Một thói quen lành mạnh chúng ta cần duy trì hằng ngày là uống nước thay vì đồ uống có đường. Mỗi ngày 2 lít nước để cơ thể được detox, đào thải ra các chất xấu tồn đọng trong cơ thể ra ngoài. Hơn nữa, một nghiên cứu từ năm 2012 về việc thay thế đồ uống có calo bằng nước hoặc đồ uống dành cho người ăn kiêng đã kết luận rằng làm như vậy có thể dẫn đến giảm cân, với mức giảm cân trung bình là 2-2,5% diễn ra sau thử nghiệm.

z3163385109336_244aa904c4d9745549e20e414e04964e
Thay đồ uống có đường bằng nước tinh khiết để cơ thể khỏe mạnh hơn mỗi ngày

6. Sử dụng thực phẩm hỗ trợ sức khỏe, thải độc cho cơ thể

Một cơ thể khỏe mạnh là một cơ thể có thói quen lành mạnh cũng như chăm sóc một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hệ tiêu hóa của bạn ảnh hưởng đến rất nhiều lĩnh vực khác nhau của sức khỏe thể chất và tinh thần – vì vậy điều quan trọng là phải cung cấp cho nó những gì nó cần. Đường ruột và hệ tiêu hóa khỏe mạnh giúp chúng ta ngăn chặn vi rút, vi khuẩn và nấm – cũng như giao tiếp với não bộ để duy trì sức khỏe nói chung và phúc lợi. Vì vậy, để chăm sóc đường ruột của bạn, hãy tập thói quen ngủ ngon, chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và sử dụng các sản phẩm bổ sung hỗ trợ đường ruột.

Holland & Barrett Aloe Vera Colon Cleanse 60 Tablets 330mg – Viên nang lô hội thải độc hỗ trợ cải thiện sức khỏe của bạn ngay khi bạn đang ngủ! Lô hội dùng trong thành phần của sản phẩm được trồng ở vùng khí hậu nhiệt đới và cận nhiệt đới, cây lô hội đã được sử dụng như một loài thực vật trong nhiều thế kỷ. Sản phẩm bổ sung lô hội giúp làm sạch ruột kết này của Holland và Barrett đã khai thác các lợi ích sức khỏe tự nhiên của lô hội và các thành phần thực vật khác.

Uống một viên uống Thải Độc Holland & Barrett trước khi đi ngủ, uống với nhiều nước. Điều chỉnh lượng ăn theo dung sai. Không dùng quá liều lượng cho phép.

Sản phẩm này không phải là thuốc. Không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Không sử dụng cho người có tiền sử bệnh tim mạch, phụ nữ mang thai, phụ nữ cho con bú, người dưới 16 tuổi.

z3163385118003_613ba77290e26c9f5fdd431b189599e5
Holland & Barrett Aloe Vera Colon Cleanse 60 Tablets 330mg - Viên nang lô hội thải độc hỗ trợ cải thiện sức khỏe

7. Thói quen lành mạnh ưu tiên hàng đầu của bạn là gì?

Bây giờ bạn đã biết tất cả các thói quen lành mạnh được khuyến nghị từ Holland & Barrett Vietnam rồi, có thể bạn đã có một số thói quen này hoặc rất nhiều trong số chúng phải không nào?

Nhưng để giúp bạn trên hành trình của mình, ãy thử viết ra ba thói quen lành mạnh hàng đầu từ danh sách của Holland & Barrett để giúp bạn đạt được mục tiêu trong cuộc sống nha.

Bạn đã cảm thấy có cảm hứng để thử một số thói quen sống tích cực này?

Hãy kiểm soát lại cuộc sống của bạn và bắt đầu hành trình phát triển những thói quen lành mạnh này ngay hôm nay.

Back to list

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.