Canxi là gì?
Canxi là một loại khoáng chất có vai trò rất quan trọng trong cơ thể người. Trong cơ thể Canxi chiếm 1,5 – 2% trọng lượng cơ thể người, 99% lượng canxi tồn tại trong xương, răng, móng và 1% trong máu. Canxi kết hợp với photpho là thành phần cấu tạo cơ bản của xương và răng, làm cho xương và răng chắc khỏe.
Canxi tồn tại trong cơ thể dưới hai dạng:
Canxi trong xương: cấu tạo thành phần hoá học của xương bao gồm: 25% nước, 20% protein, 5% lipit, một lượng nhỏ glycosaminoglycan và gần 50% là chất khoáng, trong đó hầu hết chất khoáng là muối canxi.
Canxi ngoài xương: Lượng canxi trong dịch ngoài tế bào và tổ chức mềm ở người bình thường không quá 10g. Canxi ngoài xương cần thiết cho các hoạt động thần kinh cơ và quá trình đông máu.
Công dụng của Canxi với cơ thể chúng ta?
Canxi là một khoáng chất giữ vai trò quan trọng trong cơ thể con người .Trong cơ thể người, thành phần cơ bản cấu tạo nên xương và răng là canxi kết hợp với phospho, làm cho xương và răng chắc khỏe. Ngoài ra, canxi còn cần cho quá trình hoạt động của thần kinh cơ, hoạt động của tim, chuyển hoá của thế bào và quá trình đông máu.
Đối với người lớn
Canxi giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa những bệnh loãng xương, giảm tình trạng đau nhức và khó khăn trong vận động, làm nhanh lành các vết nứt gãy trên xương.
Canxi còn cần thiết cho hoạt động của tim. Nếu cơ thể thiếu canxi kéo dài, cơ tim sẽ co bóp yếu, khi làm việc dễ mệt và hay vã mồ hôi.
Ngoài ra, canxi có vai trò quan trọng đối với hệ thần kinh. Ở người già thiếu canxi dễ bị suy nhược thần kinh, trí nhớ kém, tinh thần không ổn định, đau đầu,…
Đối với trẻ em
Nhờ có canxi sẽ giúp trẻ cao lớn, tăng cường cho khả năng miễn dịch và tiêu diệt các loại vi khuẩn gây bệnh khi chúng xâm nhập vào cơ thể.
Với những trẻ thiếu canxi, trẻ sẽ chậm lớn, xương nhỏ và yếu dễ dẫn đến bệnh còi xương, chất lượng răng kém, dễ sâu và răng mọc không đều.
Bên cạnh đó, canxi rất quan trọng với hệ thần kinh của trẻ em, những trẻ bị thiếu canxi thường có biểu hiện khóc đêm, hay giật mình và dễ nổi cáu
Nhu cầu Canxi trong cơ thể
Nhu cầu canxi của cơ thể được xác định dựa vào mối tương quan với Phospho. Đối với mọi lứa tuổi, tỷ số Ca/P mong muốn là tối thiểu là > 0,8, tuy nhiên tỷ số này tốt nhất là 1-1,5, đặc biệt đối với trẻ em. Nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị về canxi (mg/ngày) theo tuổi, giới và tình trạng sinh lý như sau:
Bữa ăn hàng ngày cung cấp bao nhiêu Canxi?
Theo nghiên cứu của Viện dinh dưỡng Việt Nam, lượng canxi từ bữa ăn hằng ngày của người Việt Nam trung bình là 482 mg. Ngay cả ở Mỹ, phần lớn người dân cũng không ăn uống đầy đủ canxi. Ở người trên 65 tuổi, lượng canxi ăn vào chỉ khoảng 600 mg/ngày, trong khi cần bổ sung ít nhất 1.200 mg/ngày, thậm chí lớn hơn trong một số trường hợp cần thiết. Lưu ý rằng không phải cứ ăn bao nhiêu canxi thì cơ thể hấp thu được ngần ấy. Canxi trong thức ăn được hấp thụ hoàn toàn.
Cơ thể cần bao nhiêu canxi mỗi ngày?
Người trưởng thành cần khoảng 1.000 mg canxi mỗi ngày. Trong một số giai đoạn nhất định, cơ thể có nhu cầu nhiều canxi hơn mức bình thường:
– Tuổi thanh thiếu niên, nhất là nữ, cần khoảng 1.200-1.500 mg/ngày.
– Phụ nữ có thai và cho con bú cũng cần 1.200-1.500 mg/ngày để tạo xương cho thai nhi và cung cấp canxi qua sữa mẹ cho bé.
– Phụ nữ mãn kinh cần 1.000-1.500 mg/ngày do buồng trứng ngừng sản xuất oestrogen, làm giảm hấp thu canxi và tăng tình trạng mất xương.
– Người già trên 65 tuổi cần 1.500 mg/ngày vì khả năng hấp thu canxi giảm.
Mỗi ngày cần bổ sung bao nhiêu Canxi là đủ?
Với khẩu phần ăn thông thường của người Việt Nam, cần bổ sung mỗi ngày khoảng 500-1.000 mg canxi. Việc này bắt buộc nếu cơ thể đang trong giai đoạn cần nhiều canxi.
Tại sao nữ thanh thiếu niên lại thiếu hụt canxi hơn nam cùng tuổi?
Người ta thấy rằng tình trạng thiếu canxi ở nữ thanh thiếu niên nghiêm trọng hơn nam. Một lý do là cô gái ít hoặc không dùng các sản phẩm sữa vì sợ béo, trong khi đây là nguồn cung cấp canxi phong phú. Hơn nữa, giới nữ thường thích uống soda giàu caffeine và chất đường – những yếu tố làm tăng thải trừ canxi qua đường tiểu.
Có thể uống Vitamin hằng ngày để bổ sung Canxi không?
Không thể, vì viên vitamin hằng ngày không chứa đủ lượng canxi cần thiết. Hơn nữa, canxi trong viên vitamin thường ở dạng canxi photphat có độ hấp thu thấp.
Có nên uống viên canxi hằng ngày không? Dùng dài ngày có gây sỏi thận?
Khi chế độ dinh dưỡng hằng ngày không cung cấp đủ lượng canxi cần thiết thì hoàn toàn có thể uống viên canxi 500 mg, từ 1 đến 2 lần/ngày để phòng tránh thiếu hụt canxi. Theo báo cáo từ một hội nghị chuyên đề về canxi của Viện Sức khỏe quốc gia Mỹ, liều canxi 2.000 mg/ngày là an toàn đối với người bình thường. Chưa có bằng chứng khoa học cho thấy liều canxi dưới 1.500 mg/ngày ảnh hưởng tới thận. Giới hạn an toàn của tổng lượng canxi đưa vào cơ thể mỗi ngày là 2.500 mg.
Hàm lượng Canxi trong Viên Uống Tăng Cường Canxi Holland & Barrett Calcium plus Vitamin D 250 Table
Xương của bạn rất quan trọng – Giữ cho xương được duy trì tốt, chắc khoẻ và sẵn sàng cho bất cứ mọi hoạt động trong ngày với viên nang tráng Holland & Barrett Canxi cộng với Vitamin D.
Thực phẩm bổ sung chứa canxi với vitamin D và K. Uống hai viên mỗi ngày để góp phần duy trì chức năng bình thường của xương và cơ.
Viên Uống Tăng Cường Canxi Holland and Barrett Calcium plus Vitamin D hỗ trợ bổ sung canxi giúp duy trì cho xương chắc khỏe.
Viên nén 600mg Canxi với Vitamin D, bổ sung 600mg canxi/ 1 viên uống và vitamin D góp phần duy trì cho xương và chức năng cơ khoẻ mạnh bình thường.
Viên uống tăng cường Canxi Holland and Barrett Calcium plus Vitamin D bổ sung các dưỡng chất cho cơ thể, không phải là sản phẩm thay thế chế độ ăn uống đa dạng, cân bằng cùng lối sống lành mạnh. Nếu bạn đang mang thai, cho con bú hoặc đang dùng bất kỳ loại thuốc nào hoặc dưới sự giám sát y tế, vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi sử dụng. Ngừng sử dụng và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bị dị ứng với sản phẩm. Tránh xa tầm tay trẻ em. Lưu trữ ở nơi khô thoáng. Không sử dụng nếu tem dán sản phẩm bị vỡ hoặc không có.
Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng.
Holland & Barrett International là một trong những nhà bán lẻ sản phẩm cho sức khỏe hàng đầu thế giới và lớn nhất ở Châu Âu, cung cấp cho khách hàng nhiều loại vitamin, khoáng chất, chất bổ sung sức khỏe, thực phẩm chuyên dụng và các sản phẩm làm đẹp tự nhiên. Với hơn 145 năm kinh nghiệm trong ngành, tên tuổi của Holland & Barrett đã trở thành một hiện tượng quen thuộc ở hầu hết các thành phố và thị trấn lớn trên khắp Vương quốc Anh và ngày càng trở nên rõ ràng hơn ở xa hơn, tại các thị trường đa dạng như Hà Lan và Malta đến UAE, Trung Quốc và Ấn Độ.
Cấm chỉ định uống viên canxi trong trường hợp nào?
Mặc dù việc bổ sung Canxi là vô cùng cần thiết, tuy nhiên chúng ta vẫn cần lưu ý những trường hợp sau “KHÔNG ĐƯỢC SỬ DỤNG CÁC SẢN PHẨM BỔ SUNG CANXI”:
– Bị tăng canxi máu
– Tăng canxi nước tiểu nặng
– Có tiền sử hoặc đang bị sỏi canxi (sỏi thận, sỏi mật, sỏi tụy…)
– Bị suy thận nặng.
– Tránh sử dụng vitamin D liều cao khi đang dùng canxi, trừ trường hợp đặc biệt.
Mặc dù riêng canxi không đủ làm nên cả khung xương và ngăn ngừa bệnh loãng xương, xong việc cung cấp đầy đủ loại vi chất này cho cơ thể là bước đầu thiết yếu giúp xương vững chắc khỏe. Chế độ ăn uống đầy đủ canxi là quan trọng ở mọi lứa tuổi.